Thức Dậy Giữa Đêm Không Ngủ Lại Được: Nguyên Nhân, Tác Hại & Cách Khắc Phục Tận Gốc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng thức dậy giữa đêm không ngủ lại được, khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Đây không chỉ là vấn đề mất ngủ thông thường mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Trong bài viết này, Dược sĩ Huyền sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và những giải pháp khoa học để cải thiện tình trạng này.
1. Thức dậy giữa đêm không ngủ lại được là gì?
Tình trạng này xảy ra khi bạn đang ngủ nhưng bị tỉnh giấc giữa chừng và không thể ngủ lại, dù cơ thể vẫn mệt mỏi. Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở người trung niên và người cao tuổi.
2. Nguyên nhân gây thức dậy giữa đêm không ngủ lại được
Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này, bao gồm:
2.1. Nguyên nhân sinh lý
-
Lão hóa: Khi tuổi tác tăng, cơ thể sản xuất ít melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) hơn, khiến giấc ngủ ngắn và dễ bị gián đoạn.
-
Chu kỳ ngủ bị rối loạn: Cơ thể không vào sâu giấc ngủ nên dễ bị tỉnh dậy.
2.2. Nguyên nhân tâm lý
-
Căng thẳng, lo âu: Áp lực công việc, học tập, tài chính hoặc gia đình khiến não hoạt động quá mức ngay cả khi ngủ.
-
Trầm cảm: Người bị trầm cảm thường dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
2.3. Nguyên nhân bệnh lý
-
Ngưng thở khi ngủ: Người bệnh thường tỉnh giấc do khó thở hoặc ngạt thở.
-
Bệnh lý tuyến giáp: Cường giáp khiến cơ thể bồn chồn, tim đập nhanh, khó ngủ sâu.
-
Đau mãn tính: Đau lưng, đau vai gáy, viêm khớp… có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
2.4. Thói quen sinh hoạt không hợp lý
-
Uống cà phê, trà hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối.
-
Ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ.
-
Sử dụng điện thoại, máy tính, TV ngay trước khi đi ngủ.
3. Tác hại của việc thức dậy giữa đêm không ngủ lại được
Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể gặp phải:
-
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
-
Sức đề kháng yếu, dễ mắc bệnh
-
Rối loạn tâm trạng, dễ cáu gắt, buồn bã
-
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường
-
Lão hóa sớm, da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn
4. Giải pháp khắc phục tình trạng thức dậy giữa đêm không ngủ lại được
4.1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
-
Giữ giờ ngủ cố định mỗi ngày.
-
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
-
Hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
-
Thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu.
4.2. Chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ
-
Ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa ấm, hạnh nhân.
-
Uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ.
-
Tránh các chất kích thích như cà phê, trà, nước tăng lực sau 15h.
4.3. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng
-
Tập yoga, đi bộ hoặc bơi lội vào ban ngày giúp ngủ sâu hơn.
-
Tránh tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ.
4.4. Hỗ trợ bằng sản phẩm tự nhiên
-
Thực phẩm chức năng chứa melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.
-
Tinh dầu oải hương khuếch tán trong phòng giúp thư giãn.
5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bạn bị thức dậy giữa đêm không ngủ lại được kéo dài trên 2 tuần, kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi cực độ, khó thở, tim đập nhanh, sụt cân không rõ nguyên nhân… thì nên đến cơ sở y tế để kiểm tra.
6. Kết luận
Tình trạng thức dậy giữa đêm không ngủ lại được không nên bị xem nhẹ. Bằng cách điều chỉnh lối sống, chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nếu cần tư vấn về sức khỏe hoặc lựa chọn thuốc an toàn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Dược sĩ Huyền để được hỗ trợ.
📍 10 Vương Thúc Mậu, Phường Trường Thi, TP Vinh, Nghệ An
☎️ Hotline: 0862.006.456
🌐 Website: dshuyen.com
📲 Facebook: Dược sỹ Huyền
🎶 TikTok: Dược sỹ Huyền
▶️ Youtube: Dược sỹ Huyền
