Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn mộng mị thường xuyên và không có được giấc ngủ sâu, tình trạng này có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Trong bài viết này, Dược sĩ Huyền sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và các phương pháp khắc phục hiệu quả để có được giấc ngủ chất lượng.
1. Mộng mị thường xuyên là gì?
Mộng mị thường xuyên là tình trạng bạn liên tục gặp những giấc mơ trong khi ngủ, đặc biệt là giấc mơ có nội dung lặp lại hoặc gây căng thẳng. Việc này khiến não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
Các đặc điểm thường gặp:
-
Giấc mơ kéo dài và rõ ràng.
-
Thường nhớ lại nội dung mơ khi tỉnh dậy.
-
Dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
-
Khó ngủ lại sau khi tỉnh.
2. Nguyên nhân dẫn đến mộng mị thường xuyên
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn mộng mị thường xuyên, bao gồm cả yếu tố sinh lý, tâm lý và thói quen sống:
2.1. Căng thẳng, lo âu
Khi bạn bị stress kéo dài, hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, khiến não hoạt động mạnh ngay cả khi ngủ. Điều này làm tăng tần suất mộng mị.
2.2. Rối loạn giấc ngủ
Các bệnh lý như mất ngủ, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ REM có thể khiến bạn mơ nhiều hơn bình thường.
2.3. Sử dụng thuốc và chất kích thích
Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần hoặc caffeine, rượu, thuốc lá có thể gây thay đổi chu kỳ ngủ, dẫn đến mộng mị.
2.4. Ăn uống trước khi ngủ
Ăn quá no hoặc ăn đồ cay nóng, nhiều đường vào buổi tối sẽ kích thích hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2.5. Nguyên nhân tâm lý sâu xa
Những sang chấn tâm lý, ký ức đau buồn hoặc ám ảnh tiềm thức cũng có thể được não bộ tái hiện dưới dạng mơ.
3. Tác hại của mộng mị thường xuyên
Việc mộng mị thường xuyên không chỉ làm bạn mất ngủ mà còn gây nhiều ảnh hưởng lâu dài:
3.1. Giảm chất lượng giấc ngủ
Giấc mơ nhiều khiến bạn khó đạt được giấc ngủ sâu (NREM), làm giảm khả năng phục hồi cơ thể.
3.2. Ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung
Ngủ không sâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình củng cố trí nhớ và khả năng tập trung vào ban ngày.
3.3. Gây mệt mỏi, uể oải
Cảm giác như chưa ngủ đủ giấc, dù thời gian ngủ dài.
3.4. Tăng nguy cơ bệnh lý tâm thần
Ngủ kém chất lượng lâu ngày có thể góp phần làm trầm trọng thêm các bệnh lý như trầm cảm, lo âu.
4. Cách khắc phục mộng mị thường xuyên
Để cải thiện tình trạng này, bạn cần kết hợp thay đổi lối sống và áp dụng một số phương pháp hỗ trợ:
4.1. Thư giãn tinh thần trước khi ngủ
-
Tập thiền, yoga hoặc hít thở sâu 10–15 phút.
-
Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.
4.2. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh
-
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
-
Tránh ngủ trưa quá lâu (không quá 30 phút).
4.3. Hạn chế chất kích thích
-
Không uống cà phê, trà đặc, rượu bia sau 15h.
-
Tránh hút thuốc lá.
4.4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
-
Ăn tối nhẹ, tránh đồ cay nóng hoặc nhiều đường.
-
Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan (chuối, sữa, hạt óc chó) giúp ngủ ngon.
4.5. Kiểm tra sức khỏe nếu cần
Nếu tình trạng mộng mị thường xuyên kéo dài trên 1 tháng, nên đi khám để loại trừ các rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý liên quan.
5. Các biện pháp hỗ trợ từ thảo dược
Một số loại thảo dược có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm mộng mị:
-
Lạc tiên: Giúp an thần, hỗ trợ ngủ sâu.
-
Tâm sen: Thanh nhiệt, dưỡng tâm, giảm hồi hộp.
-
Hoa cúc: Thư giãn, giảm căng thẳng.
-
Nhân sâm (liều thấp): Cân bằng thần kinh, cải thiện sức khỏe tổng thể.
6. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên tìm đến chuyên gia y tế nếu:
-
Mộng mị kéo dài trên 1 tháng.
-
Có triệu chứng trầm cảm, lo âu.
-
Mộng mị kèm ác mộng dữ dội, tỉnh dậy toát mồ hôi, tim đập nhanh.
-
Giấc ngủ bị gián đoạn nghiêm trọng, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.
Kết luận
Mộng mị thường xuyên không chỉ là vấn đề khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các phương pháp điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống và thư giãn tinh thần sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn, tỉnh táo hơn khi thức dậy.
Nếu đã áp dụng các biện pháp mà tình trạng vẫn không cải thiện, bạn nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nếu cần tư vấn về sức khỏe hoặc lựa chọn thuốc an toàn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Dược sĩ Huyền để được hỗ trợ.
📍 10 Vương Thúc Mậu, Phường Trường Thi, TP Vinh, Nghệ An
☎️ Hotline: 0862.006.456
🌐 Website: dshuyen.com
📲 Facebook: Dược sỹ Huyền
🎶 TikTok: Dược sỹ Huyền
▶️ Youtube: Dược sỹ Huyền
