1. Giới thiệu về mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Tình trạng này không chỉ khiến bạn mệt mỏi, giảm tập trung mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng nếu kéo dài.
Theo thống kê, khoảng 30-40% người trưởng thành từng trải qua giai đoạn mất ngủ ngắn hạn, và khoảng 10% bị mất ngủ mạn tính. Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp hơn ở người cao tuổi và phụ nữ.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể do nhiều yếu tố tác động, bao gồm:
2.1. Nguyên nhân từ lối sống
-
Uống cà phê, trà đặc hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều/tối.
-
Lạm dụng rượu bia.
-
Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
-
Lịch sinh hoạt thất thường.
2.2. Nguyên nhân từ tâm lý
-
Căng thẳng, lo âu, áp lực công việc.
-
Trầm cảm, rối loạn lo âu.
2.3. Nguyên nhân từ bệnh lý
-
Bệnh đau xương khớp, dạ dày, tim mạch.
-
Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
-
Các bệnh lý tuyến giáp.
2.4. Tác dụng phụ của thuốc
-
Thuốc chống trầm cảm, corticoid, thuốc điều trị tăng huyết áp.
3. Hậu quả của mất ngủ kéo dài
Nếu không được cải thiện, mất ngủ có thể dẫn đến:
-
Giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
-
Suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh.
-
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
-
Ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ cáu gắt, trầm cảm.
-
Nguy hiểm khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
4. Cách cải thiện mất ngủ hiệu quả
4.1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
-
Ngủ đúng giờ, đủ giấc (7-8 tiếng/ngày).
-
Tránh ngủ trưa quá lâu.
-
Giảm tiếp xúc màn hình ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
4.2. Thư giãn trước khi ngủ
-
Nghe nhạc nhẹ, đọc sách.
-
Thiền hoặc tập hít thở sâu.
4.3. Chế độ dinh dưỡng
-
Ăn tối nhẹ, tránh thức ăn dầu mỡ.
-
Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan (sữa, chuối, các loại hạt).
4.4. Hỗ trợ bằng thảo dược và thực phẩm chức năng
-
Trà hoa cúc, lạc tiên, tâm sen.
-
Thực phẩm chức năng chứa melatonin, L-theanine.
(Tư vấn thêm với Dược sĩ Huyền để lựa chọn sản phẩm phù hợp.)
5. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đi khám nếu:
-
Mất ngủ kéo dài hơn 3 tuần.
-
Kèm theo đau đầu, hồi hộp, khó thở.
-
Cảm giác mệt mỏi quá mức vào ban ngày.
6. Lời khuyên từ Dược sĩ Huyền
-
Giữ tâm lý thoải mái trước khi ngủ.
-
Sắp xếp công việc hợp lý, tránh căng thẳng.
-
Sử dụng hỗ trợ từ thảo dược an toàn.
-
Tái khám nếu tình trạng không cải thiện.
7. Kết luận
Mất ngủ là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu xác định đúng nguyên nhân và áp dụng giải pháp phù hợp. Hãy xây dựng lối sống lành mạnh, thư giãn tinh thần và tham khảo ý kiến chuyên môn khi cần.
Nếu cần tư vấn về sức khỏe hoặc lựa chọn thuốc an toàn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Dược sĩ Huyền để được hỗ trợ.
📍 10 Vương Thúc Mậu, Phường Trường Thi, TP Vinh, Nghệ An
☎️ Hotline: 0862.006.456
🌐 Website: dshuyen.com
📲 Facebook: Dược sỹ Huyền
🎶 TikTok: Dược sỹ Huyền
▶️ Youtube: Dược sỹ Huyền
