Nhiều người tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm là cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Thế nhưng thực tế, không ít người cơ thể uể oải dù ngủ đủ giờ, cảm giác nặng nề, thiếu sức sống khi vừa thức dậy. Vậy nguyên nhân do đâu và làm thế nào để khắc phục? Bài viết này của Dược sĩ Huyền sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề.
1. Tại sao cơ thể vẫn mệt mỏi dù ngủ đủ giờ?
Tình trạng cơ thể uể oải dù ngủ đủ giờ thường xuất phát từ các nguyên nhân sau:
1.1. Chất lượng giấc ngủ kém
Ngủ đủ giờ không đồng nghĩa với ngủ sâu. Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không trải qua đủ các giai đoạn ngủ sâu và REM sẽ khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ.
Nguyên nhân gây ngủ kém:
-
Tiếng ồn, ánh sáng hoặc môi trường ngủ không thoải mái.
-
Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
-
Ăn tối quá no hoặc uống cà phê, trà, nước tăng lực gần giờ ngủ.
1.2. Rối loạn nhịp sinh học
Nếu bạn thường xuyên ngủ trễ hoặc thay đổi giờ ngủ thất thường, đồng hồ sinh học bị xáo trộn, khiến cơ thể khó thức dậy tỉnh táo dù ngủ đủ thời gian.
1.3. Căng thẳng và áp lực tâm lý
Stress kích thích hormone cortisol, làm giấc ngủ chập chờn và khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng.
1.4. Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea) làm giảm lượng oxy cung cấp cho não, khiến bạn tỉnh dậy nhiều lần mà không nhận ra. Đây là nguyên nhân phổ biến của cơ thể uể oải dù ngủ đủ giờ.
1.5. Vấn đề về dinh dưỡng
Chế độ ăn thiếu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là sắt, vitamin B12, magiê… sẽ làm giảm năng lượng, khiến cơ thể dễ mệt mỏi.
1.6. Bệnh lý tiềm ẩn
Một số bệnh lý liên quan có thể bao gồm:
-
Suy giáp
-
Thiếu máu
-
Trầm cảm
-
Tiểu đường
-
Huyết áp thấp
2. Dấu hiệu cảnh báo cần chú ý
Nếu tình trạng cơ thể uể oải dù ngủ đủ giờ kèm theo các triệu chứng sau, bạn nên đi khám:
-
Đau đầu thường xuyên vào buổi sáng.
-
Khó tập trung, giảm trí nhớ.
-
Thường xuyên buồn ngủ ban ngày.
-
Khó thở hoặc thở khò khè khi ngủ.
-
Cân nặng tăng nhanh không rõ nguyên nhân.
3. Cách khắc phục tình trạng cơ thể uể oải dù ngủ đủ giờ
3.1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
-
Duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định.
-
Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát.
-
Tránh ăn quá no hoặc dùng chất kích thích trước khi ngủ.
3.2. Điều chỉnh lối sống
-
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền.
-
Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
-
Uống đủ nước và ăn uống lành mạnh.
3.3. Giảm căng thẳng
-
Thực hành thiền, hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn.
-
Sắp xếp công việc hợp lý, tránh làm việc quá sức.
3.4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nếu đã cải thiện lối sống nhưng tình trạng vẫn kéo dài, hãy đi khám để loại trừ bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu, hay ngưng thở khi ngủ.
3.5. Bổ sung dinh dưỡng
Một số dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện năng lượng:
-
Vitamin B12: Tăng cường sản xuất năng lượng.
-
Sắt: Hỗ trợ vận chuyển oxy.
-
Magie: Giúp thư giãn cơ và cải thiện giấc ngủ.
-
Omega-3: Tốt cho sức khỏe não bộ.
4. Khi nào nên đi khám ngay?
Hãy tìm đến bác sĩ nếu:
-
Mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần.
-
Xuất hiện triệu chứng khó thở, đau ngực.
-
Buồn ngủ quá mức khi lái xe hoặc làm việc.
-
Sụt cân hoặc tăng cân bất thường.
5. Lời khuyên từ Dược sĩ Huyền
Tình trạng cơ thể uể oải dù ngủ đủ giờ không nên chủ quan, vì nó có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Bạn cần kết hợp giữa việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Kết luận
Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi là tình trạng phổ biến và có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn. Việc hiểu rõ nguyên nhân và có biện pháp điều chỉnh sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, nâng cao chất lượng sống. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chăm sóc nó đúng cách.
💡 Dược sĩ Huyền – Đồng hành cùng giấc ngủ khỏe mạnh của bạn
Nếu cần tư vấn về sức khỏe hoặc lựa chọn thuốc an toàn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Dược sĩ Huyền để được hỗ trợ.
📍 10 Vương Thúc Mậu, Phường Trường Thi, TP Vinh, Nghệ An
☎️ Hotline: 0862.006.456
🌐 Website: dshuyen.com
📲 Facebook: Dược sỹ Huyền
🎶 TikTok: Dược sỹ Huyền
▶️ Youtube: Dược sỹ Huyền
