Giấc ngủ sâu và liền mạch là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người lại gặp tình trạng tỉnh giấc lúc 3h sáng mà không thể ngủ lại, khiến cơ thể mệt mỏi và tinh thần sa sút vào ngày hôm sau.
Hiện tượng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ lối sống, tâm lý cho đến các bệnh lý tiềm ẩn. Trong bài viết này, Dược sĩ Huyền sẽ giúp bạn hiểu rõ lý do, ý nghĩa và cách khắc phục tình trạng tỉnh giấc giữa đêm để có giấc ngủ trọn vẹn hơn.
1. Hiện tượng tỉnh giấc lúc 3h sáng là gì?
Tỉnh giấc lúc 3h sáng là tình trạng người ngủ bị thức dậy vào khoảng 3h sáng, thường kèm theo khó ngủ lại hoặc phải mất rất lâu mới tiếp tục ngủ. Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ, có thể xảy ra ở bất kỳ ai, nhưng phổ biến hơn ở người trưởng thành và người cao tuổi.
Một số người chỉ gặp hiện tượng này tạm thời, nhưng nếu nó kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách xử lý để tránh ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
2. Nguyên nhân thường gặp khiến bạn tỉnh giấc lúc 3h sáng
2.1. Căng thẳng và lo âu
Stress là nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ hoạt động quá mức ngay cả khi ngủ, làm bạn dễ tỉnh dậy giữa đêm. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều cortisol – một hormone khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
2.2. Rối loạn hormone
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh thường gặp tình trạng mất ngủ và tỉnh giấc lúc 3h sáng do sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone.
2.3. Sử dụng chất kích thích
Uống cà phê, trà, nước tăng lực hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối có thể khiến bạn ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc vào rạng sáng.
2.4. Bệnh lý tiềm ẩn
-
Hội chứng ngưng thở khi ngủ
-
Trào ngược dạ dày – thực quản
-
Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm
-
Bệnh tuyến giáp
2.5. Ảnh hưởng từ môi trường
Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ phòng không phù hợp hoặc ngủ sai tư thế cũng dễ khiến bạn bị tỉnh giấc.
3. Theo Đông y, tỉnh giấc lúc 3h sáng có ý nghĩa gì?
Theo y học cổ truyền, thời gian 1h – 3h sáng liên quan đến hoạt động của gan, còn 3h – 5h sáng liên quan đến phổi. Nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc lúc 3h sáng, có thể gan hoặc phổi đang gặp vấn đề, hoặc cơ thể đang cố gắng đào thải độc tố.
4. Hậu quả nếu thường xuyên tỉnh giấc lúc 3h sáng
-
Giảm chất lượng giấc ngủ
-
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
-
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
-
Rối loạn nội tiết tố
-
Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng
5. Cách khắc phục tình trạng tỉnh giấc lúc 3h sáng
5.1. Điều chỉnh lối sống
-
Ngủ và thức dậy đúng giờ
-
Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
-
Tránh caffeine và rượu bia vào buổi tối
5.2. Thư giãn trước khi ngủ
-
Nghe nhạc nhẹ
-
Thiền hoặc hít thở sâu
-
Tắm nước ấm
5.3. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
-
Phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ
-
Chăn ga gối đệm sạch sẽ và thoải mái
5.4. Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ
-
Thực phẩm giàu tryptophan như sữa ấm, hạt bí, yến mạch
-
Uống trà thảo dược như trà hoa cúc, trà tâm sen
5.5. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Một số sản phẩm chứa melatonin, L-theanine hoặc magnesium có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng cần tham khảo ý kiến dược sĩ trước khi dùng.
6. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Bạn nên đến cơ sở y tế nếu tình trạng tỉnh giấc lúc 3h sáng kéo dài trên 2 tuần, kèm các triệu chứng:
-
Khó thở khi ngủ
-
Đau ngực hoặc tim đập nhanh
-
Lo âu, trầm cảm kéo dài
7. Kết luận
Tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt là tỉnh giấc lúc 3h sáng, không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng ban ngày mà còn tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nếu kéo dài. Việc điều chỉnh thói quen sống, giảm stress và cải thiện môi trường ngủ là chìa khóa để có giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
Nếu bạn đang gặp tình trạng này thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến Dược sĩ Huyền hoặc bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.
💡 Dược sĩ Huyền – Đồng hành cùng giấc ngủ khỏe mạnh của bạn
Nếu cần tư vấn về sức khỏe hoặc lựa chọn thuốc an toàn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Dược sĩ Huyền để được hỗ trợ.
📍 10 Vương Thúc Mậu, Phường Trường Thi, TP Vinh, Nghệ An
☎️ Hotline: 0862.006.456
🌐 Website: dshuyen.com
📲 Facebook: Dược sỹ Huyền
🎶 TikTok: Dược sỹ Huyền
▶️ Youtube: Dược sỹ Huyền
