Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động. Tuy nhiên, nhiều người dù mệt mỏi cả ngày vẫn khó ngủ dù mệt, trằn trọc không thể chìm vào giấc ngủ. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và giải pháp cải thiện tình trạng khó ngủ dù mệt.
1. Khó ngủ dù mệt là gì?
Khó ngủ dù mệt là tình trạng cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức nhưng khi nằm xuống lại không thể ngủ được hoặc mất rất nhiều thời gian mới ngủ được. Điều này khác với mất ngủ thông thường ở chỗ người bệnh vẫn có cảm giác buồn ngủ nhưng não bộ lại ở trạng thái tỉnh táo, khó thư giãn.
2. Nguyên nhân gây khó ngủ dù mệt
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ dù mệt, trong đó bao gồm:
2.1. Căng thẳng và lo âu
Căng thẳng tâm lý kích thích não bộ hoạt động quá mức, gây khó thư giãn để đi vào giấc ngủ. Khi tâm trí vẫn “chạy” liên tục, cơ thể dù mệt vẫn không thể ngủ.
2.2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
-
Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ
-
Uống cà phê, trà hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối
-
Ngủ trưa quá dài
Những thói quen này làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ dù mệt.
2.3. Rối loạn hormone
Hormone melatonin đóng vai trò điều hòa giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu melatonin (do tuổi tác, căng thẳng, chế độ ăn uống kém) sẽ dẫn đến khó ngủ.
2.4. Các bệnh lý tiềm ẩn
Một số bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh tim mạch, viêm khớp, đau mãn tính… có thể gây ra tình trạng khó ngủ dù mệt.
2.5. Môi trường ngủ không phù hợp
Phòng ngủ quá sáng, ồn ào hoặc nhiệt độ không thoải mái cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
3. Tác hại của tình trạng khó ngủ dù mệt
Nếu không được cải thiện, khó ngủ dù mệt có thể dẫn đến:
3.1. Suy giảm trí nhớ và tập trung
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin và ra quyết định.
3.2. Suy giảm sức đề kháng
Ngủ không đủ giấc khiến hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm.
3.3. Tăng nguy cơ bệnh mạn tính
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ lâu dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.
3.4. Ảnh hưởng đến tâm trạng
Người bị khó ngủ dù mệt thường dễ cáu gắt, lo âu, thậm chí dẫn đến trầm cảm.
4. Cách khắc phục tình trạng khó ngủ dù mệt
4.1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
-
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
-
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
-
Tránh đồ uống chứa caffeine sau 15h
4.2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
-
Phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát
-
Sử dụng nệm, gối phù hợp với cơ thể
-
Giữ nhiệt độ phòng từ 24–26°C
4.3. Thư giãn trước khi ngủ
-
Nghe nhạc nhẹ, đọc sách
-
Thực hiện các bài tập hít thở sâu hoặc thiền
-
Ngâm chân nước ấm để tăng tuần hoàn máu
4.4. Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ
Một số loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa ấm, chuối, yến mạch có thể giúp dễ ngủ hơn.
4.5. Thăm khám bác sĩ khi cần thiết
Nếu tình trạng khó ngủ dù mệt kéo dài trên 2 tuần, bạn nên đến cơ sở y tế để tìm nguyên nhân và điều trị.
5. Các bài tập giúp dễ ngủ hơn
5.1. Bài tập thở 4-7-8
-
Hít vào trong 4 giây
-
Giữ hơi 7 giây
-
Thở ra trong 8 giây
Lặp lại 4–5 lần sẽ giúp thư giãn cơ thể.
5.2. Yoga trước khi ngủ
Các động tác yoga nhẹ nhàng như “child’s pose”, “legs up the wall” giúp giảm căng cơ và cải thiện giấc ngủ.
6. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Hãy đi khám ngay nếu bạn gặp các dấu hiệu:
-
Khó ngủ dù mệt kéo dài
-
Thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm
-
Mệt mỏi, kiệt sức vào ban ngày
-
Có biểu hiện lo âu, trầm cảm
Kết luận
Khó ngủ dù mệt là tình trạng phổ biến nhưng không nên chủ quan. Bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tạo môi trường ngủ tốt và chăm sóc sức khỏe tâm lý, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được hỗ trợ.
Nếu cần tư vấn về sức khỏe hoặc lựa chọn thuốc an toàn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Dược sĩ Huyền để được hỗ trợ.
📍 10 Vương Thúc Mậu, Phường Trường Thi, TP Vinh, Nghệ An
☎️ Hotline: 0862.006.456
🌐 Website: dshuyen.com
📲 Facebook: Dược sỹ Huyền
🎶 TikTok: Dược sỹ Huyền
▶️ Youtube: Dược sỹ Huyền
